klata z

yoł Sobie trenuję wiec wypiski może jakieś powrzucam Miałem przerwę od 28 do 2 bo się zajechany czułem, teraz plan nowy dalej push pull moja wariacja 2 ciężkie 2 lekkie treningi w tygodniu, zobacyzmy jak bd wchodzić. 3.01.2011 Przysiad 115 kg x 6 Wyciskanie leżąc 70kg x 6 Wyciskanie szeroko skos ujemny Rampa 8 40 x 8 Pompki na poręczach x6 x5 [...]

16.04.2019 TRENING: PUSH : warm-up: *unoszenia hantli zza tylka 3sx15 *facepull z gumą 3sx15 *db cuban rotation 3sx15 1)wyciskanie sztangi zza karku stojac rampa 8 (120s rest) 30kgx8 35kgx8 37,5kgx8 40kgx8 Back off 30kgxmax (20 reps) 2)Wznosy sztangi łamanej 3s zatrzymanie (sztanga+15kg na strone) 4sx10 3)Wznosy hatnli bokiem: 1 duza seria [...]

12 lipca 2019 Off tylko cardio 2x45min i brzuch kółko 5s xmax Dieta : 1) twarog chudy 200g z cynamonem +10g wiorki Kokosowe +słodzik 2) wafle kukurydziane 35g+150g szynki +pomidor+serek wiejski lekki 150g +ogorek 3) fotka 4) shake 60g bialka waniliowego na wodzie 5)lody 1l pistacjowe+100g herbatnikow :) Klata na pompie z dzis :D [...]

[...] CYKLU: rok 11.POZIOM BF% niewiem nie duzo 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): MEZO 13.STAN ZDROWIA: BARDZO DOBRY 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: do porostu plecy szczegolnie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: ___________ klata : 120 martwy ciag :180 przysiad :__________około 90 na serie 10X

2 plan ok i nawet o czyms podobnym mysle(chodzi o serie łączone) ,ale nie ma nóg ,albo ja nie widze? ] Znalazłem niemal identyczny plan z nogami. :) PONIEDZIAŁEK Klata: a) 1 seria łączona: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x12-15 - Rozpiętki na poziomej 1x12-15 wszystko 3x b) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej [...]

[...] treningu. Tak naprawdę przez większą część dnia jestem na nogach i coś robię. No i teraz przy tym BF gino/lipo jest prawie niewidoczne (a na zdjęciach jest nawet ładna ta klata). Nie liczę na razie kcal ale z tego co sprawdziłem od 2500 do 3000 co jest deficytem bo waga pomału spada. Od września planuję liczyć zwiększyć kcal i coś nabudować i [...]

Trening z dnia 27.07.2012 obwód: thrusters - 10x/2x20kg kółko z kolan - 10x rozciąganie sprężyn przed klatą - 10x obwód wykonany 6x, czas 15 minut Dziś jest tak ciepło, że trudno złapać oddech. Źle się czuję po tym treningu, rzygać mi się chce. Idę jeść %-) Ania, musisz solidnie posypać mięso przyprawami, by wyszło dobrze doprawione. Cały kawał [...]

[...] 5. Dipsy 2x5 CC x 3 / CC x 3 2 / 2 Dipsy mimo braku sił czułem. Co prawda tutaj też czasami dał o sobie znać triceps, ale wiem, że klata pracowała. Ogólnie- dvpa. Jak tak dalej pójdzie, to albo stanę w miejscu do kwietnia, albo się zaleję, reasumując- g**** z tego będę miał. Brakowało sił, chciałem [...]

[...] i to czego ja nie mam i na silowni w szkole brzuszki... EDIT: Poprawiony do oceny na mase. Oczywiscie reposo-n pomogl :) Priorytet bic i tric. pon - grzbiet, barki wt. - klata, bic, tric sr - wolne /brzuch w szkole/ czw - biceps, triceps, pt - uda, lydki, przedramie, kark sob - wolne ndz - wolne ==========PONIEDZIALEK========== GRZBIET [...]

Teti jeszcze na zaś w sprawie splita co by nie umknęło :) D1 - Nogi 1a Przysiad ATG 5x8 plus dodatkowo 1 set gdzie redukujesz wage o polowe i jedziesz 50 powtorzen (przerwa w srodku max 10s jezeli potrzebujesz bez zdejmowania sztangi z barow) 1b Puls w polprzysiadzie 90st (bez obciazenia) 5 x max az wejdzie ogien w uda ( nie dokładnie rozumiem czy [...]

[...] taki troszkę luźniejszy plan, "rozruchowo-wprowadzający" Tak bym to nazwał, ale zrobiłbym kilka delikatnych przeróbek : A: nogi: przysiady z sztangą 10 8 8 (+8) klata: płaska 10 8 (+8) 6 plecy: mc 10 8 8 (+6) barki: wyciskanie sztangi(sztangielek) za głowy 10 8 6 tric: prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

[...] nie garbić i podczas utrzymywania pionowej postawy oba barki unosić lekko w górę jednocześnie starając się przybliżyć obie łopatki ku sobie (barki lekko do góry i w tył), klata do przodu. Najlepiej zobacz przed lustrem jak to będzie wyglądać i wyłap moment w którym barki są na równej wysokości i taką postawę staraj się utrzymywać cały czas. [...]

Poniedzialek - klata, triceps klata 1. Seria łączona: Wyciskanie na plaskiej + Rozpiętki 4x 12 2. Skos w dół 12/10/10/8 triceps 1. Francuz leząc 12/10/8 2. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 3x 12 3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x 12 Sroda - plecy, biceps plecy 1. Podciąganie szerokim nachwytem do klatki/karku 4x max [...]

juz masuje wolniej :) Przy klata peka mega ale nogi huh nog to ja kvrva nie czuje-umarly na trenie :D treningi klati i nog zabijaja mnie a treningi plecow i barkow to przyjemnosc ;D Żeby nei bylo ze zle jem to dam dzisiejszy food :) Sniadanko(przed treningiem) mleko3,2% 400g mleko 1,5% 320g płatki owsiane 105 g Jabłko 100g orzechy laskowe 20g [...]

[...] miazdzystych 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: troszkę wlosow na plecach i klacie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie znam 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: nie robię (kregoslup) -przysiad: Nie robię , Ale wyciskanie na maszynie 500kg Zmieniony przez - SLIDEX w dniu 2018-03-04 00:28:14 Zmieniony przez - [...]

PON-klata,triceps,brzuch KLATA-ławeczka płaska 3x 12,10,8 ławeczka skosna 3x12,10,8 rozpietki 3x,12,10,8 TRICEPS francuskie wyciskanie 3x 12,10,8 i takie cos ze nogi mam na taborku i na drugim oparte rece i do dołu i potem wyprost na rekach do góry 3x 12,10,8 BRZUCH-na ławce skosnej 3x 25,30,35 SR-nogi,bary NOGI tylko przysiady z [...]

nie dziwię ci się bo wyraziłem się tu tak jak srochaj . chodzi mi o to że mi bic urósł przy tym planie a klata nic. Dodam że ćwiczę głównie po to by rozbudować klatę. Zestaw 1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i [...]

Jak na 3100 rosły Ci łapy i klata a spadał pas to nie dokładałbym za wiele kcal może z 200-300 jak już na siłe chcesz dokładac kcal, trening może byc taki sam, jak efekty to kreatyna ewentualnie jakies ZMA przed snem na regenerację

Albo zmiana treningu była złym pomysłem. Albo trzeba się zdecydować w te czy wefte i ewentualnie wyczyścić miskę w weekendy. z drugiej strony kończą się też w końcu początkowe przyrosty a rosło jak szalone wcześniej nawet na redu klata szła

ja lubie robic bica, triceps i plecy..z klatą stoje z ciężarem już z 5 miesięcy chyba..i teraz dopiero coś ruszylo :/ nogi też troche lubie tyrać, ale jak mam siłe... jutro mam nogi i wątpie żebym je zrobił po chvj mi one Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-12-24 12:15:39